哑铃划船是一种常见的肌肉训练动作，它主要锻炼背部肌肉，包括肩胛提肌、斜方肌、大圆肌和背阔肌等。同时，哑铃划船还可以锻炼肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉等，是一种非常全面的肌肉训练动作。 哑铃划船的动作步骤比较简单，首先需要选择合适的哑铃重量，然后双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身向前倾，手臂自然垂下，手心朝内握住哑铃，保持背部挺直。接下来，将哑铃拉向胸部，同时挺直背部，保持肘部贴近身体，然后缓慢放回哑铃，重复进行动作。在进行哑铃划船时，需要注意保持动作的稳定和正确性，避免受伤。 哑铃划船主要锻炼的肌肉是背部肌肉，其中包括以下几个部位： 1.肩胛提肌 肩胛提肌位于肩胛骨上方，是背部肌肉中最大的肌肉之一。它的主要功能是将肩胛骨向上提起，同时也可以将肩胛骨向后旋转。在哑铃划船中，肩胛提肌是最主要的肌肉之一，通过拉动哑铃向胸部拉伸，可以有效地锻炼肩胛提肌。 2.斜方肌 斜方肌位于背部的上部，它的主要功能是将肩胛骨向后旋转和向下拉。在哑铃划船中，斜方肌也是一个重要的肌肉，通过拉动哑铃向胸部拉伸，可以有效地锻炼斜方肌。 3.大圆肌 大圆肌位于背部的下部，它的主要功能是将肩胛骨向后旋转和向下拉。在哑铃划船中，大圆肌也是一个重要的肌肉，通过拉动哑铃向胸部拉伸，可以有效地锻炼大圆肌。 4.背阔肌 背阔肌是背部肌肉中最大的肌肉之一，它的主要功能是将肩胛骨向后旋转和向下拉。在哑铃划船中，背阔肌也是一个重要的肌肉，通过拉动哑铃向胸部拉伸，可以有效地锻炼背阔肌。 除了上述背部肌肉之外，哑铃划船还可以锻炼肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉等。其中，肱三头肌是一个非常重要的肌肉，它位于上臂的背部，是臂力的主要来源之一。在哑铃划船中，肱三头肌需要发力才能将哑铃拉向胸部，因此哑铃划船也可以有效地锻炼肱三头肌。 总之，哑铃划船是一种非常全面的肌肉训练动作，它可以锻炼背部肌肉、肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉等，是一种非常适合健身的动作。在进行哑铃划船时，需要注意保持动作的稳定和正确性，选择合适的哑铃重量，逐渐增加训练强度，才能达到最好的锻炼效果。